こんばんは。
あき野 由季です。
いつもありがとうございます。
お盆休みは満喫されましたか？
私はSNSから離れ、家族との時間を楽しみました。(^^)
先日、自分の体験で、久しぶりに認知行動療法を使う場面が出てきました。
ありのままをお伝えしますので、
ご興味ありましたら、ぜひ参考にされてくださいね！(^^)
それは…
「由季さんと、もっとお話がしたいという人がいるので、紹介してもいい？」
友達の一言から始まりました。
お話をしたいという方は、一度、大勢の中でお会いして、顔とお名前は知っていました。
友達からの紹介でしたので、断る理由もなく
スケジュールの空きをみて、
カフェで待ち合わせをしました。
美味しいお料理に、カフェの雰囲気もよく、
楽しくお話をしていたのですが、途中からある商品の紹介になりました。
「えええっ？」
これって、もしかしてマルチ商法なんじゃない？
本当にこういう勧誘があるんだ！
目の前で繰り広げられていることが、まるで映画のようで…。
滑稽で、楽しんで見ている自分がいました。
－－－ －－－ －－－ －－－ －－－
電車で家に帰る途中、
「そもそも、なぜ誘われたのだろう？」
考えているうちに、段々とネガティブな感情が湧き上がってきました。
久しぶりの悶々とした感情です。
ここは、認知行動療法の出番と感じ、実際にやってみることにしました。
① 今の考えと感情を全て書き出します。
（考え） （感情）
友達だと思っていたのに裏切られた➡傷ついた
マルチ商法だとわかっていたら行かなかった
➡いらだち
自分はお人好し過ぎる➡悔しい
大事な時間を使ってしまった➡怒り
② 感情を数値で評価します。
傷ついた・・・９０％
いらだち・・・８０％
悔しい・・・・６０％
怒り・・・・・６０％
この中で、1番自分の中で占めている感情をみます。
傷ついた ９０％
③ ここで、見方のチェンジ です。
今回は、「認知行動療法」公式の中の
「もし、友人だったらどんな言葉をかけるだろう？」を使ってみます。
自分がどう感じるかではなく、他者からの目（客観的な事実）で、思いつくまま書き出します。
☆ 相手は友達と思っていなかったんじゃない？人を見る目がなかったんだよ。
☆ 滅多に出会わない場面を体験できて、人生の勉強になったね。
☆ ブログのネタになってよかったね。
☆ 実際に、断ることができたのだから、よくやったね。
④ この言葉を聞いて、
傷ついた が、何％に変化しましたか？
９０％ ➡２０％
実際の数値で、感情の変化を知ることで
新たな思考の効果が分かります。
（※この後、新たな思考を検証するために、認知行動療法では「行動」のセッションとなります。
行動の結果、望ましい結果が得られれば、新たな思考に確信が持てるようになります。）
この出来事のお陰で、マルチ商法の仕組みを、この目で見ることができました。
そして、ブログに書くネタにもなったので、
この体験に感謝することができました。
「傷ついた」が、ブログを書いている今、
０％になっていました。
ありがとうございます。(^-^)
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ゆっきー🌹
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